ゴルフ練習場の60分メニュー｜目的を決めて打つ順番 | ゴルフ上達の確認ノート

練習場へ着くと、ウェッジからドライバーまで順番に打ち、最後は残った球を急いで消化する。この流れでは、たくさん打った感覚は残っても、何が変わったかを確認できません。

60分メニューの目的は、すべてのクラブを均等に打つことではありません。基準球を取り、今日の課題を一つ練習し、最後にコースを想定して一球ずつ打つことです。

この記事では、準備10分、基準10分、課題25分、ランダム練習10分、記録5分の一例を紹介します。60分や球数は固定ではありません。体調、待ち時間、施設ルール、経験に合わせて調整してください。

練習場自体が初めてで、受付やクラブの準備から確認したい場合は「ゴルフ初心者は何から始める？」を先に確認してください。

練習前に目的を一文で決める

「今日は全部直す」ではなく、観察できる一文にします。

• 7番アイアンの打点分布を確認する
• ドライバーの出球を左・中央・右へ分類する
• 腰から腰の振り幅でトップとダフリを数える
• パターで長い距離のショート・オーバーを数える

課題を決められない場合は、最初の基準10球を打ってから選びます。「練習場で行うスイング診断」は原因を診断する記事、この記事は診断後の一回を時間配分する記事です。

0〜10分：受付・安全・ウォームアップ

施設のルールを確認する

打席の入り方、ボールの供給、ティーの高さ、撮影、打点確認用品、アライメントスティックの使用可否を確認します。隣打席へクラブや道具を出しません。

前方へ出る、落とした物を拾うなどの行為は施設の指示に従います。クラブやボールが設備の外へ落ちても、自分で取りに行かずスタッフへ伝えます。

体を段階的に動かす

いきなりドライバーを最大速度で振りません。クラブを持たず小さく動き、ウェッジなど短いクラブで小さいショットから始めます。

PGA of Americaの練習場記事でも、ロフトの大きいウェッジから準備し、目標とルーティンを使うことが勧められています。球数を決め打ちせず、動きと打点が通常に近づくまで段階を上げます。

痛み、しびれ、めまい、強い違和感がある場合は中止します。ウォームアップは治療ではなく、当日の状態を確認する時間です。

10〜20分：基準球を10球取る

普段使う7番または8番アイアンなど一本を選び、腰から腰または肩から肩の振り幅で10球打ちます。スイングを直さず、現在の状態を記録します。

一球ごとにグリップやボール位置を変えません。10球のうち最も多い傾向を見ます。

基準球はその日の調子を判定する試験ではありません。課題練習の前後を比べるための開始点です。

20〜45分：課題を一つ練習する

25分の中を、変更前、変更、再確認へ分けます。

変更前の5球

基準球と同じクラブ、振り幅、目標で5球打ちます。課題が続いているかを再確認します。

一項目を変える10球

グリップ、ボール位置、向き、振り幅、テンポなどから一つだけ変えます。5球ずつ二組に分け、同じ変更を続けます。

たとえばスライスなら、「手を返す」「足を閉じる」「ボールを右へ置く」を同時に試しません。「ゴルフのスライス原因チェック」で選んだ一項目を使います。

意識を外す5球

変更した形を強く考えず、目標とルーティンへ戻して5球打ちます。意識がなくても球筋が維持されるかを見ます。

基準条件へ戻す5球

最初と同じクラブ、振り幅、目標で5球打ちます。変更前後の出球、曲がり、打点を比べます。

時間内に球を打ち切れなくても問題ありません。球数を消化するために間隔を短くせず、一球ごとに記録します。

課題別の25分メニュー

打点が散る

腰から腰の振り幅を使い、フェースの打点を10球記録します。中央付近へ集まらない場合は、速度を上げず、ボールとの距離と前傾を確認します。「ゴルフのミート率を上げる方法」へ進みます。

出球が左右へ散る

後方から中間目標を決め、フェース、足、ボール位置の順で構えます。スイング軌道を変える前に、同じ向きで5〜10球を分類します。

ドライバーが曲がる

最初から最大速度で打たず、ティーの高さを固定し、振る感覚を段階に分けます。出球、曲がり、上下左右の打点を記録します。

距離感が合わない

ウェッジ一本で、腰から腰、肩から肩など二つの振り幅を使います。キャリーと総距離を分け、最大距離ではなく平均の範囲を見ます。

45〜55分：ランダム練習へ切り替える

同じクラブで同じ目標へ続けて打つブロック練習は、動きを確認しやすい方法です。一方、コースでは毎回クラブ、距離、ライ、目標が変わります。最後の10分は一球ごとに条件を変えます。

PGA of Americaの「Range Session: Game Planning」やコース再現の記事では、目標とプレショットルーティンを使い、練習場でホールを想定する方法が紹介されています。

仮想3ホール

1. ティーショット用クラブで広い目標へ打つ
2. 結果に応じてアイアンを選ぶ
3. ウェッジでグリーン幅を狙う
4. 次のホールで目標方向を変える

練習場では実際の傾斜やラフを再現できません。良いスコアを作るゲームではなく、一球ごとに目標、クラブ、ルーティンを切り替える練習です。

ミスした後は同じクラブでもう一球打って直さず、予定した次のショットへ進みます。ラウンドでの切り替えを練習できます。

55〜60分：記録して終える

最後にドライバーを連打して終わらず、クラブを置いて記録します。

残す数字

• 基準10球の最多出球
• 中央付近の打点数
• 大きなミス数
• 変更後の同じ項目
• ランダム練習で目標幅へ入った球数

残す一文

• 良くなった点
• 変わらなかった点
• 悪くなった点
• 次回も続ける一項目

「今日は良かった」だけでは次回の開始条件が決まりません。「腰から腰では中央打点6/10、肩から肩で3/10」のように振り幅と数字を残します。

停滞を見直す場合は「ゴルフが上達しないときの見直し方」の記録シートへ転記します。

この一回を自宅練習や次回の練習場へつなぐ場合は「ゴルフの効率的な週間練習計画」へ進み、次に確認する一項目を予定へ入れます。

打席を離れる前に基準を保存する

計測器やアプリを使った場合は、クラブ、単位、キャリー・総距離の区分、対象球数が分かる形で記録します。最高値だけの画面ではなく、左右幅や平均が分かる結果を残してください。

撮影やデータ保存は施設の規則と個人情報へ配慮します。次回は同じ機器を使えるとは限らないため、紙やメモにも「7番アイアン、腰から腰、中央打点6/10」のような最低限の基準を書きます。クラブ、振り幅、球数が残っていれば、別の施設でも近い条件を作れます。

球数別の短縮方法

60分使えない日も、順番は変えません。

時間が短いときに削るのは、クラブの種類と球数です。安全確認、基準球、最後の記録をゼロにしません。

球数制の施設では、準備、基準、課題、ランダムの配分を先に決めます。余った球を急いで打たず、次回へ持ち越せるか、施設の利用方法を確認します。

練習が崩れたときの戻り方

球ごとに結果が違う

クラブを短く持ち、腰から腰へ戻します。グリップとアドレスを作り直し、打点を先に見ます。

良い球を追いかけて速くなる

一球ごとにクラブを置き、後方から目標を確認します。最大距離ではなく10球の分布へ戻ります。

変更点が増えた

メモへ現在の変更を一つ書き、それ以外を基準へ戻します。原因を思いついても次回候補へ回します。

疲れて打点が散る

休憩し、回復しなければ終了します。疲労後のデータを開始時と同じ条件として比較しません。

練習場で避けたいこと

全クラブを順番に打つことを目的にする

役割確認には使えますが、課題が一つなら必要なクラブへ絞ります。

一球の成功で変更を確定する

5〜10球のまとまりと、意識を外した球を見ます。

撮影だけで原因を決める

レンズ位置で見え方が変わります。出球、曲がり、打点も記録します。

最後まで全力で振る

疲労で比較が崩れ、体調へも影響します。余力があるうちにランダム練習と記録へ移ります。

よくある質問

練習場では何球打てばよいですか？

一律の球数はありません。準備、基準、課題、ランダム、記録を行える範囲で決めます。球数を増やすより、同じ条件の5〜10球を比較します。

毎回ドライバーを練習すべきですか？

その日の課題でなければ必須ではありません。ラウンド前やバッグ全体の確認日には使えますが、一回の課題を優先します。

調子がよい日は課題を増やしてよいですか？

良い日に条件を増やすと、何が機能したか分からなくなります。予定した課題をランダム練習で試し、次回候補は記録だけにします。

まとめ

練習場の60分は、すべてのクラブを消化する時間ではありません。準備、基準球、課題一つ、ランダム練習、記録の順に分けます。

次回は、普段使うアイアンで基準10球を取り、出球・曲がり・打点を数えてから課題を決めることから始めてください。変更前後を同じ条件で比べれば、練習量ではなく変化を持ち帰れます。

参照情報

• PGA of America「Four Must Dos Every Time You Practice on a Golf Driving Range」（pga.com/story/four-must-dos-every-time-you-practice-on-a-golf-driving-range、2026年8月21日確認）
• PGA of America「Range Session: Game Planning」（pga.com/story/range-session-game-planning、2026年8月21日確認）
• PGA of America「Bring the Golf Course to the Range for a Productive Practice」（pga.com/story/bring-the-golf-course-to-the-range-for-a-productive-practice、2026年8月21日確認）
• PGA of America「10 Tips for Better Golf Practice」（pga.com/story/10-tips-for-better-golf-practice、2026年8月21日確認）